arshithong gold โค้ชสุขภาพคืออะไรและพวกเขาจะช่วยคุณได้อย่างไร?

23 ตุลาคม 2021 in สุขภาพ

คุณเคยลองอาหารทุกอย่างที่มนุษย์รู้จักแล้ว แต่ยังลดน้ำหนักไม่ได้หรือไม่? arshithong gold คุณกำลังแสดงสัญญาณของโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลสูง หรือคุณแค่ “ไหล” เหมือนเคลื่อนไหวตลอดเวลาหรือไม่? นี่อาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเรียกว่าการขาดการปรับสภาพหัวใจ หัวใจของคุณจะไม่เต้นถ้ามันไม่เคลื่อนไหว แต่คาร์ดิโอหมายถึงอะไร? คุณสามารถบรรลุระดับการออกกำลังกายที่ “หนักขึ้น” โดยไม่ต้องฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดที่เหมาะสมและอาหารที่มีประสิทธิภาพได้หรือไม่?

โรคหัวใจเฉียบพลันเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกา แม้ว่าจะสามารถหลีกเลี่ยงได้และมักเกิดจากการ “ปรับสภาพ” สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก การฝึกอบรมเป็นสิ่งที่คุณจะต้องมุ่งหน้าไปยังสถานที่พักผ่อนหย่อนใจในพื้นที่ของคุณหรือเส้นทางวิ่งจ๊อกกิ้ง ไม่ใช่อุปกรณ์ราคาแพงและเทอะทะ

arshithong gold

คาร์ดิโอเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างหัวใจและเพิ่มความสามารถในการสูบฉีดเลือด การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย ใช่ หมายความว่าคุณยังคงได้รับประโยชน์จากการฝึกหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ส่งผลกระทบต่อกระเป๋าเงินของคุณ คาร์ดิโอไม่ใช่เรื่องใหม่ และไม่มีอุปกรณ์หรูหรา มันหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่ควบคุมได้ คุณอาจต้องการโทรหาเพื่อนของคุณแทน 911 ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังประสบภาวะหัวใจล้มเหลว

คุณสามารถคาร์ดิโอได้นานแค่ไหน? คาร์ดิโอช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในช่วง 60 นาที คุณจะต้องพยายามอยู่กับตารางเวลาที่สม่ำเสมอและรู้ว่าคุณมีเวลา “คุณ” อยู่ในตัวคุณอย่างน้อย 3 เดือน

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ arshithong gold คุณจะต้องควบคุมอาหาร 200-400 มล./นาที ดังนั้นเป้าหมายของคุณควรกินทุกๆ 3 ชั่วโมง ผู้ที่มีสภาพร่างกายสูงสุดอาจต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ มิฉะนั้น คุณจะระบายพลังงานสะสมและกล้ามเนื้อของร่างกาย

จำไว้ว่า ยิ่งคุณทำงานหนักมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งผลักไขมันในร่างกายของคุณลง และเผาผลาญไขมันได้เร็วยิ่งขึ้น ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่

โอเค คุณเห็นป้ายแล้ว แล้วไงต่อ?

เป้าหมายของคุณคือการค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจากตรงนั้น คุณสามารถใช้นาฬิกาจับเวลาหรือแม้แต่นับหัวใจเต้นของคุณเอง จัดสรรเวลาที่กำหนดทุกวันหรือในเวลานอน toocyte เต้นต่อนาที

นี่คือตัวอย่างแบบฝึกหัดบางส่วน:

รอบยืด:

aking ชี้ไปที่จุดเริ่มต้นของวงจร

หมุนแขนไปข้างหน้าและข้างหลังร่างกายของคุณ

งอขาของคุณและชี้นิ้วเท้าไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ขาส่วนล่างมีเสียงที่น่าตกใจ

หันหน้าเข้าหากัน วางมือข้างหนึ่งไว้บนสะโพกและอีกข้างหนึ่งวางที่หน้าอก

รถจักรยานยนต์สามารถให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมแก่คุณ arshithong gold และคุณจะไม่มีวันเบื่อ! มันจะช่วยให้คุณมีเทคนิคการหายใจที่สมบูรณ์แบบ และนั่นเป็นโบนัส!

กอล์ฟ:

ปัดเศษลูกบอลเล่นจากซ้ายไปขวา

สำหรับการสวิงครั้งแรก ให้วางมือซ้ายไว้บนลูกบอลและมือขวาวางที่ด้านล่างสุด

ลูกบอลในมือซ้ายของคุณ arshithong gold เหวี่ยงมันไปรอบ ๆ ขณะที่คุณติดตามลูกบอลไปทางซ้ายและขวาของคุณ ยิ่งคุณเล่นเร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องการวางลูกบอลไว้ใกล้มือซ้ายมากขึ้นเท่านั้น

หางสั้น – โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการว่ายน้ำแบบสโตรกของนักเบสบอล

ตุ๊กตาเศษผ้า – การออกกำลังกายนี้คล้ายกับจังหวะการว่ายน้ำ เว้นแต่คุณจะบิดตัวขณะว่ายน้ำ

วางมือของคุณแยกความกว้างไหล่ที่ระดับไหล่และเท้าของคุณแยกความกว้างสะโพก

ว่ายน้ำแทนจังหวะว่ายน้ำ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วยกแขนขึ้น

หางสั้น – เหมือนกับจังหวะกอล์ฟ เว้นแต่คุณจะบิดตัวขณะว่ายน้ำ

วางมือไว้ที่ระดับสะโพกและเท้าให้กว้างเท่าสะโพก (เช่น จังหวะว่ายน้ำ)

ว่ายน้ำแทนจังหวะว่ายน้ำ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วยกแขนขึ้น

จากนั้นสลับตำแหน่งเหล่านั้น (บนลงล่างและจากซ้ายไปขวา)

Tags:

23 ตุลาคม 2021 สุขภาพ